Spánek je naší biologickou potřebou a nelze ho ničím nahradit. Akutní spánková deprivace se projeví už po čtyřiadvaceti hodinách. Pokud málo spíme, pravděpodobně nás začne bolet hlava, budeme mít problémy s pamětí, větší stresovou reakci i na malé podměty a budeme mít větší hlad. Pokud máme se spánkem dlouhodobé problémy, tak se spánková deprivace projeví na našem psychickém i tělesném zdraví. Jak a co proti tomu dělat? Čtěte dál.
Nikdy dříve nebyl člověk vystaven tolika informacím a podnětům, které náš mozek musí stále vyhodnocovat a určovat, zda jsme v bezpečí nebo jestli se máme chystat k boji. Proto je pro naše duševní zdraví tak důležitý pasivní stav, který prožíváme právě během spánku.
Spánek ovlivňuje naši psychiku i schopnost memorizace
Během spánku se vyčistí naše mozkové uložiště. Informace, které náš mozek vyhodnotí jako nepodstatné, se nám neuloží a ty, které důležité jsou, se uloží jako vzpomínky. Pokud se učíme novým dovednostem, ať už ve škole, v zaměstnání nebo třeba ve sportu, tak si toho bez spánku, respektive bez času ukládání těchto informací, moc pamatovat nebudeme.
„Nedostatečný spánek má také vliv na řadu duševních nemocí jako jsou deprese, úzkosti, poruchy pozornosti, stařecká demence a podobně,“ popisuje profesionální koučka a výživová specialistka Barbora Bürgerová.
Nedostatek spánku má vliv i na naše tělo
Fyzicky se dlouhodobé nevyspání začne projevovat mimo jiné i hormonální nerovnováhou. Jsme více ve stresu, proto tělo vylučuje více stresových hormonů. Naopak začne tělo produkovat méně růstového hormonu, který stimuluje růst nebo reprodukci a regeneraci buněk. Hladina růstového hormonu dosahuje maxima v prvních hodinách spánku.
Budování svalů se také děje v klidové fázi, což je právě spánek. Pokud klidová fáze chybí, může dojít při sportu spíše ke zranění než ke zlepšení kondice. Spánková nedostatečnost vede také k poškození orgánů, protože nedochází k plné obnově buněk. Bez dobrého spánku se snižuje i naše imunita.
Je známá věc, že pokud tělo dostatečně neregeneruje, často si žádá i zvýšený příjem energie, aby mohlo vůbec fungovat. Ani zvýšeným množstvím kalorií však spánek nenahradíme. Protože je zároveň tělo v metabolickém stresu, začne si navíc ukládat tukové zásobárny energie.
Alkohol a prášky na spaní pro lepší usínání a kvalitnější spánek? Ne tak docela
„Z řady studií vyplývá, že užívání léků na spaní nebo dokonce požití alkoholu před spaním člověka spíš omámí. Nedokážou tedy navodit normální proces spánku, při kterém se střídají NREM a REM fáze spánku,“ říká ke kvalitnímu spaní Barbora Bürgerová. „Během uměle navozeného spánku se v těle neděje to, co má a jak má. Obě fáze spánku mají svou nezastupitelnou roli při obnově našich sil, a to jak duševních, tak fyzických. Je tedy obrovský rozdíl mezi tím být omámený a tím, že se dobře se vyspíme,“ vysvětluje.
Máte problém se spánkem či usínáním a přemýšlíte, jak jej řešit?
Pokud tedy vynecháme lékárenskou medikaci nebo například bylinky, jak si můžeme k dobrému usínání a spánku přírodní cestou pomoct? Alternativou v boji s nekvalitním spánkem a problematickým usínáním mohou být CBD přípravky. Ty dokážou přirozeně podporovat usínání a dobrý spánek. Všechny CBD výrobky jsou veganské, čistě na přírodní bázi a neobsahují THC. „Nemusíte se bát, že byste svému tělu dávali něco, co tam nepatří. Naše tělo dokonce kanabinoidy samo produkuje, což málokdo tuší. Kanabidiol, neboli CBD, je tedy pro nás naprosto přirozený. Můžu doporučit například nové kapičky Sleep Oil od značky TIMME. Ty jsou přímo zaměřené na problematický spánek a mohou skutečně efektivně pomoci,“ doplňuje profesionální koučka a výživová specialistka Barbora Bürgerová.
Spánek opravdu nezanedbávejte. Známé rčení, že se vyspíte až po smrti, není úplně na místě. Nedostatek spánku se vám vymstí. V dnešní době je navíc stále více jasné, že kromě péče o tělo je stejně důležitá i psychická hygiena a psychické zdraví. A kvalitním spánkem podpoříte obojí. Tak na to myslete a zkuste třeba i něco nového.
